Как накачать мышцы.Комплекс упражнений

Подкачай свое тело, займись спортом, это полезно. О том как быстро сделать свою фигуру красивой и накаченной расскажут в подробностях тренеры по фитнесу Сергей Горбатенко и Григорий Марусенко.

  Григорий Марусенко и Сергей Горбатенко
Григорий Марусенко и Сергей Горбатенко

Становая тяга (для мышц спины, ног, ягодиц) – «базовое упражнение для набора мышечной массы».

Григорий Марусенко продемонстрирует самые эффективные упражнения
Григорий Марусенко продемонстрирует самые эффективные упражнения
Григорий, работа с гантелями в наклоне 45 градусов
Григорий, работа с гантелями в наклоне 45 градусов

Работа в наклоне 45 градусов с гантелями (работают только руки) – нужно брать вес на 20% меньше рабочего.

Григорий демонстрирует упражнение на ролике для пресса
Григорий демонстрирует упражнение на ролике для пресса

Ролик для пресса и плечевых мышц (правильное выполнение этого упражнения – стоя на носочках и полностью выпрямляемся).

Сергей на брусьях
Сергей на брусьях

Брусья (для мышц: трицепсы, грудные мышцы и широчайших частей спины(крылья) — «правильное выполнение: прямая спина, ноги чуть согнуты в коленях, опускаемся плавно без раскачки и подъем в исходное положение».

Пресс с мячом
Пресс с мячом
Пресс с мячом в разные стороны
С мячом в разные стороны

 

После поворота влево и вправо, подъем
После поворота влево и вправо, подъем

Пресс с мячом (мяч позволяет полностью разработать косые и верхние мышцы, за счет поворота вправо, влево).

Макевара (манекен человека, для отработки ударов в голову и в корпус).

Манекен, для точности удара
Манекен, для точности удара

 

Разработка точности удара
Разработка удара

Многофункциональный станок «Смитта» (на нем можно выполнять практически все упражнения, очень удобен для дома, и спортзала) – «в нем установлен страховочный механизм».

Сергей на станке "Смитта"
Сергей на станке «Смитта»
Многофункциональный, удобен для дома
Многофункциональный, удобен для дома

Жим Арнольда (это упражнение придумал сам Арнольд Шваценеггер) — «развивает ширину плеч, а также мышцы грудной клетки».

Сергей показывает как правильно выполнять это упражнение
Сергей показывает как правильно выполнять это упражнение

Бицепсы с гантелями стоя (правильное выполнение упражнения: спина прямая, тело не расшатывать, локти прилегают к телу, делаем подъем одной гантели, затем второй, по переменной).

Хорошо помогает разработать Бицепсы
Хорошо помогает разработать Бицепсы
Поочередно сгибать в локтях

Степпер(лыжи), (кардиотренажер) — «на этом аппарате задействованы все мышцы тела, имеет много функций: сжигание жира, выносливость и развитие сердечных мышц».

Кардио- тренажер, лыжи
Кардио- тренажер, лыжи
Хорошо помогает для сжигания жира и для выносливости
Хорошо помогает для сжигания жира и для выносливости

Тренажер «гребля» — развивает широчайшие части спины, так же хорошо помогает для сжигания жира и увеличения грудной полости.

Хорошо работают широчайшие мышцы спины
Хорошо работают широчайшие мышцы спины

«Хаммер» — для развития грудных мышц и трицепса.

Тренажер "Хаммер"
Тренажер «Хаммер»

Бицепсы на скамье «Скота» (правильное выполнение упражнения: локти не расходятся, тело полностью облокотить на опору).

Григорий на скамье "Скотта"
Григорий на скамье «Скотта»
Хорошо развивает мышцы рук
Хорошо развивает мышцы рук

 

Горизонтальная тяга штанги — для широчайших мышц спины.

 

Горизонтальная тяга штанги
Горизонтальная тяга штанги

One Comment

  1. Библиотекарь

    классный фоторепортаж

Добавить комментарий

Your email address will not be published.
Required fields are marked:*

*