Что нужно есть перед тренировкой

Люди, следящие за своей фигурой, практически каждый день стараются тренироваться. Хотя бы не менее 30-60 минут. От того, сколько вы съедите до и после тренировок, зависит не только эффективность упражнений, но и то, будут ли полученные калории использоваться в качестве источника энергии или отложатся в жировые запасы. Потребность в жидкости перед тренировкой резко возрастает. Нормальный водный баланс в организме способствует более эффективному тренингу. Старайтесь выпивать 500-600 мл воды за 1-2 часа до начала тренировки.

Большую часть энергии, используемой на тренировке, организм получает из пищи, съеденной намного ранее! Это объясняется тем, что одна из форм углеводов («гликоген»), а также жир откладываются в мышцах, печени и жировых клетках. Их запасов достаточно для обеспечения занимающегося энергией на протяжении 1-2 часов. То есть, если вы в целом питаетесь достаточно калорийно, то подкрепляться перед самой тренировкой нет необходимости.

Некоторые люди испытывают дискомфорт, занимаясь на голодный желудок. Особенно, если между последним приемом пищи и тренировкой прошло немало времени. Такие перепады могут вызывать усталость, легкое головокружение и даже потерю сознания. Легкий перекус перед началом занятий, как правило, решает эту проблему.

Для любителей подкрепляться перед тренировкой, мы можем посоветовать следующее:
1. Сделайте небольшой перекус (100-200 калорий) приблизительно за 30 минут до начала тренировки. Например: фруктовый сок, фруктовый коктейль, ананас, абрикос, банан, манго, арбуз, энергетический батончик.

2. Съешьте сбалансированную пищу за 1-2 часа до тренировки. Для многих людей это лучший вариант. Чем обильнее прием пищи, тем больше жира и белка вы получите, а значит, тем больше времени должно пройти до начала занятия. В идеале старайтесь употребить вдвое меньше калорий, чем вы планируете израсходовать на предстоящей тренировке. Обязательно следует включать белковые продукты, чтобы предупредить расщепление мышц и обеспечить им способность к восстановлению по окончании тренировки. В данном случае хорошими вариантами являются: фрукты и йогурт, орехи, овсяные хлопья, любые злаки, сухофрукты, сваренные вкрутую яйца (или белки), творог, печенье из непросеянной муки с фруктами, молоко, томатный или овощной сок, протеиновый/энергетический батончик.

Как видите, вариантов перед тренировочных перекусов – масса. Самое главное – хорошо знать свой организм и его реакцию на физические нагрузки, чтобы обеспечить его всем необходимым.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.
Required fields are marked:*

*